Estamos seguros que habéis escuchado miles de veces (especialmente en los últimos tiempos) el término Mindfulness pero ¿sabes realmente qué significa y en qué consiste? A continuación les invitamos a conocer y adentrarte un poco más en el maravilloso mundo del Mindfulness o Atención Plena.
Antes de continuar, haz clic en el siguiente enlace y comienza a vivir el Mindfulness
¿Qué es el Mindfulness?
El término proviene de la traducción al inglés del término pali "sati", que quiere decir conciencia, atención y recuerdo, pasando al castellano como atención o conciencia plena. Se trata de un tipo de meditación común y base de las diferentes corrientes que han derivado de la tradición budista e incorporados, en la actualidad, a diferentes tratamientos en psicoterapia.
La meditación tiene como finalidad acabar con el sufrimiento y emociones negativas y destructivas, considerando que ni la felicidad ni el sufrimiento dependen de agentes externos, sino de uno mismo y su propia mente. De esta manera, la meditación consiste en la observación, análisis y toma de consciencia de uno mismo; de lo que sucede a cada instante en su cuerpo y en su mente y llegando a la aceptación.
¿Cuáles son sus componentes?
- Atención al momento presente: Centrarse en el momento presente, dejando a un lado el pasado (rumiaciones) o estar pensando en el futuro (deseos, temores, expectativas)
- Apertura a la experiencia: Observar sin interponer las experiencias propias; ser capaz de ver como si fuera la primera vez ("mente de principiante")
- Aceptación: Experimentar cada situación tal y como es, plenamente y sin defensas.
- Intencional: ¿qué persigues con esta práctica? ¿cuáles son tus objetivos? Es la intención directa de centrarse en algo y volver a ello si esto se aleja.
- Dejar pasar: Consiste en desprenderse, desapegarse de algo a lo que nos aferrábamos. Nada en el mundo material es estable durante mucho tiempo, todo persiste un cierto tiempo y luego desaparece
¿Cuáles son sus beneficios?
Mindfulness is simply being aware of what is happening right now without wishing it were different.
Enjoying the pleasant without holding on when it changes. (which it will)
Being with the unpleasant without fearing it will always be this way. (which it won't)
-James Baraz-
El Mindfulness, como método para calmar y tranquilizar cuerpo y mente, más que entenderlo como una serie de técnicas de meditación, debe entenderse como un estilo de afrontamiento a la vida mediante el impulso de las fortalezas personales, el aprendizaje de las propias emociones y su gestión de éstas y los pensamientos; es decir, no importa la técnica que se emplee o los ejercicios que se realicen, sino la actitud que se adopte frente a los diferentes acontecimientos del día a día con la finalidad de llegar al conocimiento de uno mismo, la aceptación y, con ello, la libertad plena.
Fuente: Nadirchadir.com
Las técnicas del Mindfulness
Son diferentes los métodos o técnicas a través de los que realizar el Mindfulness pero, independientemente de la que se lleve a cabo, todas ellas caminan y se dirigen hacia la aceptación, consigo mismo y con la realidad; generando una relación de calidad entre emociones y pensamientos.
Las principales técnicas usadas en el Mindfulness o Atención Plena son:
- Escaneo corporal - cuerpo consciente: Permite la conexión con el momento presenta y estimula la atención plena. Primero se aprende a que somos nosotros mismos los que controlamos nuestro cuerpo para después así, poder experimentar y vivir sus sensaciones.
- Caminar conscientemente.
- "Hacer" con atención plena. Consiste en concentrar toda nuestra atención a un objeto o la tarea que estamos realizando, excluyendo todo lo demás, alejándonos de toas las distracciones.
- Respiración consciente. La respiración afecta directamente sobre nuestro sistema nervioso. A través de estos ejercicios aprendemos a tomar consciencia de una buena respiración: abdominal, media, alta y completa.
- Visualización.
¡AHORA ES EL MOMENTO! ¡EMPIEZA YA!
5 CONSEJOS SENCILLOS PARA UNA VIDA CON ATENCIÓN PLENA.
1. Al despertar observa 5 respiraciones con plena atención. Enfoca tu atención en tu respiración.
2. Cuando sea posible haz sólo una cosa a la vez. Preste toda la atención a lo que estás haciendo en ese momento con atención plena. Cuando la mente comience a vagar de lo que estás haciendo, tráela de vuelta a la atención plena. Repite este paso tantas veces como pierdas la atención! (te darás cuenta que son muchas)
3. Observa tu cuerpo mientras caminas o estás de pie o Tómate un momento para notar tu postura. Presta atención al contacto del suelo bajo sus pies
4. Siempre que esté a punto de comer o beber algo, haga una pausa y respire. Preste atención mientras come. Lleve la conciencia a ver, oler, degustar, masticar y tragar su comida.
5. Antes de irte a dormir por la noche observa cinco respiraciones conscientes, presta atención a Tu respiración.
El mindfulness o atención plena no es la respuesta para todos los problemas de la vida; más bien es que todos los problemas de la vida se pueden ver más claramente a través de una mente clara y atenta.
¿A qué esperas? Empieza a vivir
BIBLIOGRAFÍA
1. Vásquez-Dextre E. R. (2016). Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia y aplicaciones clínicas. Rev Neuropsiquiatr. 79( 1 ): 42-51. Disponible en: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-85972016000100006&lng=es.
2. Shapiro, S.L., Carlson, L.E., Astin, J.A. and Freedman, B. (2006) Mechanisms of mindfulness. J. Clin. Psychol; 62: 373-386.
3. Kabat-Zinn J. (2003) Mindfulness-based intervention in context: Past, present and future. Clin Psychol Sci Pract; 10:144-56.
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